Сколько воды нужно пить в день
Правило «восьми стаканов» — упрощение. Как понять, что вы пьёте достаточно.
Популярный совет пить восемь стаканов воды в день не имеет строгого научного обоснования. Потребность в жидкости у всех разная и зависит от веса, активности, климата и здоровья.
Ориентиры
В среднем взрослым женщинам нужно около 2 литров, мужчинам — около 2,5 литра жидкости в сутки. Это включает не только воду, но и чай, кофе, супы, молоко, а также воду из овощей и фруктов, которая даёт примерно пятую часть потребности.
Когда нужно больше
- в жару и при физической нагрузке;
- при температуре, рвоте, диарее;
- при беременности и кормлении грудью;
- при склонности к мочекаменной болезни — по рекомендации врача.
Как понять, что воды достаточно
- моча светло-жёлтого цвета;
- нет постоянной жажды;
- нормальная частота мочеиспусканий.
Когда пить меньше
При сердечной недостаточности и некоторых болезнях почек врач может ограничить объём жидкости. Пить «через силу» много воды тоже не нужно: крайний избыток может нарушить баланс натрия в крови.