Движение при артрите: почему суставам нужна нагрузка

При боли в суставах хочется беречь их и меньше двигаться. Но при остеоартрите длительный покой ухудшает состояние: слабеют мышцы, снижается подвижность, усиливается боль. Регулярные упражнения — одна из основных рекомендаций во всех клинических руководствах.

Чем полезно движение

• укрепляет мышцы, которые разгружают сустав;
• улучшает питание хряща — он получает питательные вещества при нагрузке и разгрузке;
• поддерживает объём движений;
• помогает снизить вес — каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени.

Подходящие виды активности

• ХодьбаВ удобном темпе, по ровной поверхности, в хорошей обуви.
• Плавание и аквааэробикаВода снимает нагрузку с суставов.
• ВелотренажёрМягкая нагрузка для коленей и бёдер.
• Силовые упражненияУкрепление мышц бедра — особенно важно при артрозе колена.
• Тай-чи, йогаУлучшают баланс и гибкость.

Правила

• начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно;
• лёгкий дискомфорт допустим, сильная боль — сигнал снизить нагрузку;
• избегайте прыжков и бега по твёрдой поверхности при выраженном артрозе;
• лучший план составит врач ЛФК или физический терапевт.

При воспалительных артритах — ревматоидном, подагрическом — в период обострения нагрузку снижают, но после стихания воспаления упражнения так же полезны.