Сон и здоровье: сколько спать и как наладить режим
Недосып повышает риск болезней сердца, диабета и депрессии. Простые правила гигиены сна.
Сон — не роскошь, а базовая потребность организма. Во время сна восстанавливаются ткани, закрепляется память, регулируются гормоны аппетита и стресса. Хронический недосып связан с повышением давления, набором веса, снижением иммунитета и ухудшением настроения.
Сколько нужно спать
| Возраст | Рекомендуемая продолжительность |
|---|---|
| Школьники 6–13 лет | 9–11 часов |
| Подростки 14–17 лет | 8–10 часов |
| Взрослые | 7–9 часов |
| Старше 65 лет | 7–8 часов |
Правила гигиены сна
- ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные;
- спальня — тёмная, тихая, прохладная (18–20 °C);
- за час до сна уберите экраны;
- не пейте кофе после обеда, ограничьте алкоголь — он ухудшает качество сна;
- не ешьте плотно перед сном;
- если не можете уснуть 20 минут — встаньте и займитесь спокойным делом.
Когда к врачу
Если бессонница длится дольше месяца, близкие замечают храп с остановками дыхания, вы засыпаете днём в неподходящих ситуациях — обратитесь к терапевту или сомнологу.