В этом вопросе стоит начинать с самого начала, т. е. с самого строения этой части тела. Не все осознают, что в этом месте много мышц. У нас есть:
- мышца, поднимающая задний проход,
- наружный анальный сфинктер,
- мышца сфинктера уретры,
- копчиковая мышца,
- поверхностная поперечная мышца промежности,
- глубокая поперечная мышца промежности,
- седалищно-кавернозная мышца.
Короче говоря, тазовое дно представляет собой сплетение связок, фасций и мышц. Большинство из них состоят из медленных волокон, меньшая часть — из быстрых волокон.
Мышцы тазового дна выполняют множество важных функций в организме человека. Превыше всего:
- они удерживают мочевой пузырь, т.е. контролируют физиологические потребности
- влияют на сексуальную функцию
- обеспечить правильное функционирование сфинктеров
- стабилизировать туловище и позвоночник
- у женщин – поддерживают естественные роды.
Где расположены мышцы тазового дна?
На самом деле не все знают, где расположены мышцы тазового дна. Здесь обычно используется термин «мышцы Кегеля». 
Они простираются от нижней части живота до ягодиц. Это показывает, что они достаточно обширны и имеют сложную структуру, состоящую из двух типов волокон — гликолитических и окислительных. В частности, тазовое дно расположено от лобкового симфиза и простирается до заднего прохода. Интересно, что они окружают уретру, прямую кишку и выходное отверстие мочевого пузыря и заполняют область вокруг репродуктивных органов.
Почему слабость мышц тазового дна является распространённой проблемой?
Слабые мышцы тазового дна вызывают довольно характерные симптомы. Недержание мочи может возникнуть при чихании или даже подъёме тяжестей. Дополнительно возникают постоянные позывы к мочеиспусканию и даже ощущение тяжести или давления во влагалище. У некоторых людей наблюдаются запоры, затруднённое мочеиспускание и боль в копчике. Почему? Когда мышцы тазового дна слабы, они работают гораздо тяжелее, чем следовало бы. Причиной этого явления могут быть, в том числе, стресс и интенсивные тренировки. Они вызывают усталость, что приводит к сильному напряжению. Слабые мышцы тазового дна также могут развиться, когда мы не поддерживаем правильную осанку, перенесли травмы, получили сексуальную травму или наши мышцы живота очень сильны. Беременность, старение, гормональные нарушения, нарушение дыхания и ожирение также способствуют появлению слабости.
Регулярная тренировка мышц тазового дна помогает решить проблему недержания мочи, повышает удовольствие от полового акта и улучшает кровоснабжение тканей нижней части живота. Это основной способ борьбы с этой проблемой. Существуют специальные курсы, уникальные и эффективные тренировки, разработанные профессионалами. Эти программы почти со стопроцентной вероятностью избавят вас от данных проблем.
Как укрепить мышцы тазового дна?
Упражнение мышц тазового дна — одно из рекомендуемых (и необходимых) решений, когпда у нас есть какие-либо проблемы с этой частью тела или мы хотим предотвратить их в будущем. Делать их всегда нужно регулярно, ведь только так можно принести ожидаемые результаты. 3 месяца – оптимальный срок для улучшения ситуации. В случае с женщинами и мужчинами (а они так же подвержены данной проблеме, особенно после оперативных вмешательств) тренировки, вопреки видимости, ничем не отличаются.
Тренировать мышцы тазового дна можно и даже нужно каждый день, в несколько серий. Беременные женщины также могут их делать. Тренировка мышц тазового дна имеет множество преимуществ и рекомендуется всем, независимо от возраста и пола.
Мышцы тазового дна будут укреплены соответствующими тренировками, но не только этим. Что ещё может быть полезно? При недержании мочи рекомендуется использовать кольцо, помещаемое во влагалище. Для тренировки этой части тела также можно использовать гирю или мячи Гейши. Появляется все больше современных методов, помогающих обрести сильные мышцы тазового дна, включая физиотерапию. Применяют лазеротерапию и электростимуляцию.
Вы можете носить прокладки для защиты от недержания и специальное нижнее белье каждый день. Всегда стоит проконсультироваться со специалистом и воспользоваться профессиональной поддержкой. Ведь, не смотря на большое количество не проверенной информации, самостоятельно укрепить тазовое дно в достаточной степени без специальных знаний и техник может не получится.
Однако, если довериться специалистам-физиологам, которые разрабатывают и внедряют программы со специфическими упражнениями, вы быстро и легко справитесь с подобными дисфункциями. Далее просто следует поддерживать тонус и следовать рекомендациям.
Будьте здоровы!